Train like a Victoria Secret model at home

Doutzen Kroes visar några enka tränings övningar man kan göra hemma!  
Doutzen Kroes shows some simple exercises you can do at home!

Q&A

Hallå, Undrar hur du gör med hårtvätt dusch smink etc när du tränar så ofta? Tvättar du håret varje gång du tränar osv.
 
Hej! det beror helt på hur håret känns men oftast så tvättar jag det 1/2 gånger i veckan, men jag duschar ju efter varje pass men alltså inte håret, i bland blir det att jag blöter det men då lägger jag bara i balsam :) och ansiktet blöter jag och tvättar av om jag blöter håret.
 
 
Hey, I wonder what you do with your hair do you wash your hair every time you train? Hey! it depends entirely on how my hair feels but mostly I wash it 1/2 times a week.
 
 
Vilken typ av kost rekommenderar du om man vill tighta till midjan och få plattare mage samt bygga muskler och minska fettmängd något på övriga kroppen? Hur mycket kolhydrater är rimligt att äta? Hur skulle du lägga upp balansen mellan cardio och styrketräning?
 
Jag rekomenderar att du äter vanlig mat, 3 stora måltider per dag och 2 små måltider mellan frukost och lunch och lunch och middag. Jag skulle säga att du skulle försöka att minska på söt sakerna på helgerna, kanske äta frukt i stället för godis/chips? och du skippa aldrig måltider! det kommer bara göra dig mer söt sugen eftersom din kropp snabbt vill ha energi.
Hur mycket cardio och styrketräning du ska köra beror helt på hur du ser ut just nu, och vad du har för mål, vill du se ut som en victoria secret modell eller vill du ha en bodybuilder kropp? om du inte är van vid att träna skulle jag rådgiva dig till att kanske springa/gå 2 gånger i veckan och efter det göra lite squats, armhävningar och andra bas övningar.
 
 
What kind of diet do you recommend if you want to get a tight waist and flatter and build muscle and reduce fat amount of any of the other body? How many carbohydrates do I eat? How would you add up the balance between cardio and strength training? I recommend that you eat regular food, three large meals per day and 2 small meal between breakfast and lunch and lunch and dinner. I would say that you should try to reduce the unhealthy stuff, maybe eat fruit instead of sweets/chips? and never skip meals! it will only make you more hungry because your body feel like it quickly meed to have energy.
How much cardio and strength training you should do depends on how you look right now, and what your goals are, you want to look like a victoria secret model or do you want a bodybuilder's body? if you are not used to exercise, I would advise you to maybe run / walk 2 times a week, and after that doing some squats, push-ups and other base exercises. And when you have done that for some months you can add upp stuff :)

your mindset is everything

Gör det du tänker. Om du vill ha resultat, peppa dig själv. Ge dig själv den bästa chansen att lyckas. Tro på dig själv innan någon annan gör det. Du kan det här! tro på dig själv, och låt dina framsteg bli din motivation.

get the fuck out of your head. If you want results, pump yourself up. Negativity only fuels negativity. Give yourself the best chance of success. Believe in yourself before anyone else does.  Fucking believe in yourselves, you little shits. You got this. And then let the progress be your inspiration